年末年始の定休日のお知らせ

１２月２９日（土）～１月７日（月）の期間お休みをさせていただきます

※12/28（金）まで、1/8（火）より通常通り営業いたします。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいたします

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７月１６日(月)，７月３０日(月)～８月４日(土)，８月１３日(月)～１５(水)の期間お休みをいただきます。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

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少人数グループトレーニングのクラスが新しく加わりました。①美尻・ヒップアップ専門，②筋力アップ・姿勢改善，③筋トレボディメイク。この機会に、ぜひお試しください！

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サスペンショントレーニングが選ばれる５つの理由

今回はトレーニングジム&整体からだとわたしの少人数グループトレーニングで一番人気のサスペンショントレーニングについてご紹介したいと思います。サスペンショントレーニングの魅力を理解していただき、からだとわたしの少人数グループトレーニングの全クラスで取り入れているサスペンショントレーニングをぜひお楽しみください！！

サスペンショントレーニングとは？

下の写真のように、天井や壁から吊るした器具を用いて自分の体重をかけて実施する新しいトレーニングです。サスペンショントレーニングで一番有名なのはTRX社のTRXサスペンショントレーナーという器具です。この器具は最初アメリカ海軍のトレーニング器具として使用されていたようで、今では世界中の一般の方が使用できるようになっています。

サスペンショントレーニングの特徴

サスペンショントレーニングは非常にユニークなトレーニング器具です。通常のトレーニング器具はマシーンやダンベル、バーベルがほとんどですが、この器具は重力や自体重を利用することが一番の特徴です。

従来のトレーニングは個別の１つの筋肉を鍛えるものでしたが、サスペンショントレーニングは１つのエクササイズで多くの関節や筋肉を同時に鍛えることができます。全身のトレーニングが可能で、心肺系機能改善にもつながります。

サスペンショントレーニングが選ばれる５つの理由

1. とにかく楽しく、爽快感がある
2. 負荷の調整が簡単で初心者からアスリートまで幅広く利用できる
3. 通常のトレーニングでは使わない筋肉を刺激できる
4. 体幹コアトレーニングに最適
5. 肩こり解消・姿勢改善効果抜群！

順番に説明します。

１．とにかく楽しく、爽快感がある

サスペンショントレーニングを体験されたお客様が口を揃えて、「気持ちいい♪」、「こんなに伸びた感覚は初めて」とおっしゃいます。日常生活や従来のトレーニングやストレッチでは感じられない新しい刺激で、クラスが終わった後は爽快感があります。トレーニングは継続することが大切ですが、継続するためには気持ちよさ、楽しさ、爽快感が不可欠です。せっかく頑張ってトレーニングをするのであれば、こういった感覚があるトレーニングを選択することをおすすめします。

２．負荷の調整が簡単で初心者からアスリートまで幅広く利用できる

立ち位置、傾斜角度、腕の角度、サスペンションの長さなどを変えることによって負荷強度を簡単に調整できます。なので、これ1つで高齢者の運動やリハビリトレーニング、シェイプアップトレーニング、プロアスリートのトレーニングまで対応可能です。からだとわたしの少人数グループトレーニングクラスでは、３名同時にトレーニングを行います。その時に、多少運動レベルが違っても負荷量を簡単に個別に変更できるのでとても便利です。普段全く運動していない方でも、サスペンションを補助代わりに使うことで腹筋運動ができたり、スクワットができたりと達成感があり非常に喜ばれています。

３．通常のトレーニングでは使わない筋肉を刺激できる

従来行われているストレッチ運動やトレーニング種目では負荷をかけにくい筋肉に刺激を入れることができます。初めて体験される方は「こんな筋肉伸ばしたことがない」「こんなに脚を曲げてトレーニングしたことがない」という感想をお持ちの方が多くいらっしゃいます。あらゆる位置に手や足を固定してストレッチできるため、普段しない動きが可能となります。また、通常の重力下では片脚でしゃがめない方もサスペンションの補助を使うと簡単にしゃがんでトレーニングできてしまいます。そういう意味で、通常ではトレーニングできない角度で筋肉に刺激をすることが可能となります。他にも沢山のトレーニング器具がありますが、サスペンショントレーニングでしかできない種目が多くあるのが魅力です！

４．体幹コアトレーニングに最適

アスリートや運動上級者の方はプランク系の体を支えてキープするトレーニングなどサスペンショントレーニングのバリエーションは非常に多く高い強度のトレーニングが可能です。からだとわたしでは運動初心者の方や腹筋が苦手な方も多くいらっしゃいます。そのような方に、サスペンションを補助として利用した腹筋運動（体を起こしてくる運動）が大好評です。よく行われるシットアップという体を起こす腹筋運動をする場合、腹筋の力が弱かったり、腹筋の力の入れ方が分からないために体を起こすことができない方が多くいらっしゃいます。それらの方がサスペンションの補助を使うことで簡単に腹筋運動ができる、腹筋に効いてきたと喜んでおられます。この補助を使いながら腹筋運動でトレーニングをしているうちに、補助なしでも腹筋ができるようになってきます。それぞれの体力レベルに合わせて、体幹トレーニングができるため簡単に効果的な運動ができます。

５．肩こり解消・姿勢改善効果抜群！

日常生活で肩こりや猫背でお悩みの方はたくさんいらっしゃいます。このサスペンショントレーニングで肩甲骨まわりや胸椎（背中）のストレッチをすることで、「肩こりが改善した」「猫背がましになった」というお声をよく聞きます。サスペンションを使って上半身ストレッチを行う一番のメリットは、サスペンションのグリップを持つ手を固定した状態で体の中心を動かすことができることです。自在にサスペンションの位置を変えてストレッチができるため、あらゆる部位を伸ばすことができます。また、ストレッチする強さは自分の体重をかける量でコントロールできるので簡単で、通常のストレッチよりも強い負荷をかけることができ非常に効果的です。これ家に欲しいという方が沢山いらっしゃいます。

まとめ

今回は、トレーニングジム・整体からだとわたしで大好評のサスペンショントレーニングについてご紹介しました。全身を鍛えられて、だれでも簡単にできる万能なサスペンショントレーニング。運動初心者の方からアスリートまでどんなレベルの方にも満足いただけます。そして、からだが爽快で気持ちよくなる感覚をぜひ一度ご体験ください。

体験をご希望の場合は、０７４２－７１－３１２２までお問い合わせ下さい。　　

奈良市高の原トレーニングジム&整体からだとわたしの少人数グループトレーニング

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からだとわたしの少人数グループトレーニングをご利用の皆様の中にも、腰痛や骨折後の痛み、捻挫後の足首の痛みなど様々な症状をお持ちの方がいらっしゃいます。

足首の捻挫の後遺症で片脚のバランス能力が必要なトレーニングができなかったり、慢性的な腰痛が原因で腹筋や背筋といった体幹（コア）の力の入れ方を忘れてしまいトレーニング効果が上がらないこともよくあります。

普段がんばってトレーニングをしているが、なかなか効果が上がらないとお悩みの方は、体のどこかに何らかの不調がないかを確認することをお勧めします。確認すべきポイントを３つ挙げますので、ぜひご自身でチェックしてみてください。

❶痛み

痛みは一番わかりやす体のサインになります。昔ケガをして以来痛みを抱えていたり、最近になって時々痛みを感じること、しゃがむ動作・走る動作など特定の動きで痛みを感じるなど何でもいいので自分の痛みに向き合ってみてください。痛みは動きを妨げるだけでなく、痛みがあるだけで筋力が落ちてしまうこともよくあります。「長年の痛みだから」、「年齢のせいだから」、「これくらいの痛みは・・・」と思わずに、自分の痛みに向き合い、適切な対処方法をさがしましょう。

からだとわたしでも、整体（ケア）メニューで根本改善コースをご用意しております。お近くの方は、ぜひご利用ください。

❷姿勢

２つ目のサインは、姿勢です。姿勢は最近よくテレビでも取り上げられており、一般の方々も関心があるものになってきました。姿勢が悪いと肩こりや腰痛の原因になることは皆さまご存知でしょう。姿勢が悪くなることの弊害として、トレーニング効果があがらないことがあります。姿勢不良のため、伸ばしたい筋肉を伸ばせなかったり、体を支えないといけない場面で腹筋や背筋に力が入らず思いものを持ち上げられないこともよくあります。そこで、週に１回は鏡で自分の立ち姿を確認してみましょう。正面から、側面からの２つで十分です。正面からは左右の肩の位置や顔の傾きをチェックしましょう。側面からは、足の中心上に耳・肩・骨盤が乗っているかをチェックしましょう。日本人の多くは、踵に体重が乗っている後重心の方が多いです。からだとわたしをご利用の皆様には、どのトレーニングクラスでも姿勢改善を意識したストレッチや体操を沢山取り入れています。一度体をリセットし、体が自然な状態でトレーニングを行っています。最後に、姿勢は年齢や心理状態が表れると言われています。適切な姿勢をキープすることで、若く見えたり、元気で生き生きとした印象を与えることができるかもしれません。

❸体力

３つ目は、年々衰えを感じる体力の問題です。これらの問題は、薄々気付きながらも放っておく方が大半です。それぞれ感じる場面は違いますが、階段を上るとすぐに息があがる、立ちっぱなしでいると足がだるくなる、少し長く歩くと疲れやすいなどです。これらの症状をお持ちの方は、少し心拍数があがるトレーニングをすると気分が悪くなったり、運動が続かなくなり集中力がなくなる傾向にあります。まずは、日常生活で無理のない範囲で体を動かし、一日の中で心拍数を少しあげるように心がけましょう。体力レベルに合わせて、歩く、軽く走る、階段を使うようにする、家の中で用事をするようにするなど簡単にできることから始めましょう。やっているうちに体が心拍数があがることに慣れてきて、楽にできるようになってきます。からだとわたしでは、要望に応じて心拍計を使用し運動中の心拍数をモニタリングしながらトレーニングを実施してもらうこともあります。ぜひご利用ください。

今回は、トレーニング効果を妨げる３つの要素についてお話ししました。ご自身で思い当たるものから、取り組んで効果的にトレーニングを行ってください！！

奈良市高の原トレーニングジム・整体”からだとわたし”

代表トレーナー　松谷

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本日は、野球のパフォーマンスとトレーニングの関係について考えたいと思います。

当スタジオをご利用いただいている小学生の野球選手が、試合でノーヒットノーランを達成したと報告してくれました。当スタジオでは、柔軟性向上のストレッチやスイング・バッティング動作での効率的な体の使い方を指導していました。非常にのみこみの早い子で、動きは比較的早く改善していきました。本人の努力もあり、良い結果が出たことは非常に嬉しいことです♪

野球というスポーツではミスはつきもので、すべてが上手くいくことはほとんどありません。また、一度上手くいっても調子が悪くなることも多々あります。野球のパフォーマンス結果に影響を及ぼす要因は多岐にわたります。私はおおまかに、その要因を①技術（スキル）、②体の状態（筋力・柔軟性）、③考え方（その時意識していること・心理状態など）、④外的要因（対戦相手・グランド状況など）の４つに分類して考えるようにしています。

今回のノーヒットノーランの選手の場合は４つのすべてが上手く作用した結果であろうと思います。我々指導者は、上記の４つの要因を念頭に置きながら、現在何が上手くいっていて、何が上手くいっていないのかを考える能力が必要になってきます。その能力が身についてくると、短絡的な同じ指導を続けることはなくなり、選手を必要以上に怒鳴って指導することはなくなるでしょう。

選手を指導する立場として、選手のすべてが完璧に上手くいくように指導することはできません。ただ、自分が指導できる範囲を理解し、その範囲内で精一杯選手のために指導することは可能だと思います。

常に自分ができる専門性を考えながら、今後も指導を続けていきたいと思います。

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はじめまして、からだとわたし代表のトレーナー松谷大門(まつたに だいもん)です。

今年４月に高の原駅（奈良市）にトレーニング、コンディショニングスタジオをオープンし６カ月が経ちました。オープン準備からここまで、右も左もわからずバタバタとしていましたが、ようやく当スタジオでの取り組みや私の健康・スポーツ・野球に対する考え方などを発信できる状況になりました。

当スタジオでは、一般の方と野球選手でご利用プランを分けてサービスを提供しています。そのため、一般の方は”からだとわたし”、野球選手は”からだとわたし野球”として、ホームページを２つ管理しております。少しまぎらわしいですが、よろしくお願いします。

現在のご利用状況は、一般の方は圧倒的に少人数制グループトレーニングのご利用が大半を占めています。女性・男性ともにご利用いただいており、２０代から８０代の方まで幅広い年代の方が利用されています。健康のために運動をはじめたい、体のラインをすっきりさせてボディメイクしたい、筋力をつけたいなど要望は様々ですが、皆さん体を動かすことを楽しみながら爽快な気持ちになって運動をしていただいています。

野球選手のご利用状況は、肩・肘・腰などに痛みを持った選手が半数、「球速を上げたい」、「もっと打てるようになりたい」などの要望の選手に野球のバッティング・スローイング指導を行うことが半数です。年代は小学生から高校・大学生まで様々で、それぞれの年代に合わせて声掛けや指導方法を変えながら対応しています。

今後も多くの方々にご利用いただけるようにサービスを提供していきたいと思います！！

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